Профилактика сахарного диабета: 5 шагов к здоровью

Сахарный диабет 2-го типа — это заболевание, которое во многом зависит от образа жизни. В отличие от диабета 1-го типа, его развитие можно предотвратить или значительно отсрочить. Основа профилактики — это простые, но эффективные действия, которые должны стать частью вашей ежедневной рутины.

1. Контролируйте свой вес

Избыточная масса тела, особенно в области живота (висцеральный жир), является главным фактором риска. Клетки жировой ткани менее чувствительны к инсулину, что заставляет поджелудочную железу работать с перегрузкой.

• Что делать: Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в пределах нормы (18,5–24,9 кг/м²). Даже умеренная потеря веса — на 5–10% от исходного — может значительно снизить риск развития диабета.

2. Питайтесь правильно

Сбалансированный рацион — это не строгая диета, а разумный выбор продуктов.

• Ограничьте «быстрые» углеводы: Сведите к минимуму потребление сахара, сладких напитков, выпечки из белой муки, кондитерских изделий. Они вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови.
• Выбирайте «медленные» углеводы: Основу рациона должны составлять цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, овсянка), бобовые, овощи и несладкие фрукты. Они усваиваются медленно и обеспечивают долгое чувство сытости.
• Добавьте клетчатку: Ешьте больше овощей (особенно листовой зелени), фруктов и отрубей. Клетчатка замедляет всасывание сахаров и улучшает работу кишечника.
• Следите за жирами: Отдавайте предпочтение растительным маслам (оливковому, льняному), орехам, жирной рыбе. Ограничьте потребление трансжиров (маргарин, фастфуд) и животных жиров.

3. Будьте физически активны

Регулярная физическая нагрузка — один из самых мощных инструментов профилактики. Мышцы во время работы активно потребляют глюкозу, снижая ее уровень в крови.

• Рекомендации: Старайтесь уделять умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) не менее 150 минут в неделю. Это всего по 30 минут 5 дней в неделю.
• Важно: Любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Начните с малого — откажитесь от лифта, выходите на одну остановку раньше и проходите расстояние пешком.

4. Откажитесь от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск развития диабета и его осложнений. Курение снижает чувствительность клеток к инсулину, а алкоголь является высококалорийным продуктом, способствующим набору веса.

5. Регулярно проходите обследования

Профилактика — это не только образ жизни, но и контроль за состоянием здоровья.

• Знайте свои цифры: Регулярно (хотя бы раз в год) проверяйте уровень глюкозы в крови. Особенно это важно для людей старше 45 лет, лиц с избыточным весом и тех, у кого есть родственники с сахарным диабетом.
• Контролируйте давление и холестерин: Эти показатели тесно связаны с риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваше здоровье — в ваших руках. Внедрение этих простых правил в жизнь поможет сохранить активность и хорошее самочувствие на долгие годы.

Приглашаем всех пройти диспансеризацию (профилактический медицинский осмотр)

График работы отделения медицинской профилактики:

понедельник-пятница с 8:00 до 20:00
суббота с 9:00до 14:00
кабинет №103

Для ускорения прохождения диспансеризации вы можете скачать анкету и информированное согласие (https://coz27.ru/despanserizationafter60/), самостоятельно заполнить и обратиться на прием к своему участковому терапевту, или в кабинет профилактики № 103.

Самый удобный способ это выбрать время, не выходя из дома,  предварительно записаться на диспансеризацию

• на сайте учреждения (e-mail: kdc-khv@muzkdc.ru оставить заявку)
• по телефону вашей поликлиники (администратор отделения профилактики: 75-86-63, регистратура 93-23-65)
• телефону единой региональной информационно-справочной службы — 122.